[...] i jakoś przestałem trenować . 4 miesiące temu postanowiłem sie ogarnąć i rozpocząć prawdziwy trening wziąłem sie za lekturę jak ćwiczyć technika postanowiłem trenować FBW w trakcie trenowania czytałem dalej aż doczytałem sie do tematu z dietą . I tu pies pogrzebany bo sukces zalerzy od diety moje zapotrzebowanie to 150 Białek 100 g [...]
Witam, pisałem to już w jakimś innym temacie ale bez odzewu to pisze ponownie w osobnym temacie. Chce trenować 3 razy w tygodniu( poniedzialek, srode, piątek )... moze 4 .. ale ten 4 taki lajtowy :) Plan dość ostry zwlaszcza ostatnie tygodnie bedą ostre, ale o to chodzi :) Ostatnio zrobilem sobie 1 taki trening by zobaczyc czy wyrobie - z treningu [...]
[...] jestem dosyc chudy, troche poczytałem i zaraz się okaze co z tego wyszło. Przeczytałem wątek "Pierwsza wizyta Jasia..., poszukałem różnych tematów i wybrałem trening FBW (ułożyłem go- myslę że zgodnie ze wskazówkami). Teraz troszkę o odżywianiu: jestem chudy więc muszę sporo jeść - tylko nei byle co. Nie zrobilem sobie ścisłej diety ale [...]
Witam mam 15 lat i chcialbym cwiczyc w domu. Mam piwnicy pseudo silownie gdzie jest lawka ( mozliwosc skosu :P ) dwie 2 sztangi ( 1 dluga druga lamana ) i 2 sztangielki. Obciazenia bedzie ze 60 kg. Tylko zwichnalem rzepke juz dwukrotnie i nie chce jej znowu zbytnio obciazac. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55kg Wzrost : ok 180 [...]
[...] określić dużo przerw, zawsze lubiłem trenować nogi, jednak w pewnym momencie przestałem je ćwiczyć martwy był olewany. Zacznę więc te ćwiczenia od mniejszych ciężarów.. FBW A-B-A-B-A-B A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 2x10-8 -Uginanie ud siedząc 2x10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 2x od palenia max Klatka: [...]
witam chce zaczac od dzisiaj FBW :D moim celem jest redukcja, dieta jest ulozaona czeka na start razem z treningiem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]
witam jestem obecnie na regeneracjii 10 dniowej.Odtatnio cwiczylem splitem 2*partia tygodniowo.Postep byl ale postanowilem zmienic plan.Zamierzam przez 4tyg cwiczyc FBW a potem dac splita z priorytetem na szerokosc sylwetki.Mma prosbe o spr i poprawe planu a takze jakies porady .Moze macie jakies pomysly by w jak najwiekszym stopniu [...]
[...] do tego coś na brzuch mam tu głównie na myśli ABS2. Nasuwa się pytanie kiedy taki trening? Czy Wtorek, Czwartek i Sobota będą odpowiednie, gdy pon śr i piątek przeznaczam na FBW. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 179 Cel treningowy: sila, masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Siatkówka i piłka [...]
Witam, chcę ułożyć sobie plan FBW 2 x w tygodniu , bo do tego dojdzie jeszcze 2 x w tygodniu trening kondycyjny. Dostępu do siłowni jako takiej nie mam, wszystko robię na drążku,poręczach,gumach itp. A. PLECY Drążek 5 s( jak będzie trzeba to z obciążeniem ) NOGI Prostowanie ud 5 s BARKI Dociąg do brody 5 s (wzdłuż tułowia) KLATA Poręcze pochylony [...]
Cześć. Z racji tej, że zbytnio nie znam się na układaniu planów treningowych chciałabym prosić Was o mały wgląd czy to ma ład i czy w ogóle jest sens to ćwiczyć. Dodam, że plany są ułożone na potrzeby mojej domowej siłowni. Starałam się wrzucić wszystkie grupy mięśniowe. Prosiłabym o jakieś rady na przyszłość, może co zmienić, byłabym wdzięczna. [...]
Cześć, Ostatni rok ćwiczyłem system FBW (3x w tyg) z ciężarami na siłowni, efekty powoli były (najpierw redukcja, później zacząłem budować masę mięśniową). Generalnie czułem się dobrze pomimo problemów z odcinkiem lędźwiowym. Metodą prób i błędów wyeliminowałem ćwiczenia po których pojawiał się ból/dyskomfort. Kilka tygodni temu, niezależnie od [...]
[...] 60 minut. Dodam, ze nie mogę robić martwego ciągu z powodu urazu kręgosłupa lędźwiowego choć planuje spróbować wrócić do MC. Od września, czyli ok 6mieisęcy ćwicze FBW 3 x tydzień wg poniższego planu: Poniedziałek/środa/piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 powtórzeń Podciaganie sztangi w opadzie 5s x 6p Wyciskanie sztangi [...]
Plan FBW do sprawdzenia: A: Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Plecy: - MC 4s Klatka: - Wyciskanie sztangi (lekki skos dolny) 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s B: Nogi: - Przysiady wykroczne 3s Plecy: - Drążek podchwytem 2s [...]
Witam drogie forum , trenuje od ponad roku , moim celem z redukowanie trochę % BF . Oczywiście chce też zmienić swój plan i tu nie mogę się zdecydować 3 dniowy split czy FBW 2 wersje. Proszę także o korektę planu w razie błędu. A. 1Podciąganie na drązku 12x3 2przysiady 15x3 3wyciskanie 20x3 4wyciskanie zolnierskie 15x3 5.wyciskanie francuskie 15x2 [...]
Witam, proszę o sprawdzenie treningu, plan FBW na 3x tydz,oraz mam małe pytanko jak się powinno odpowiednio dobierać obciążenie? (szukałem w podwieszonych ale linki nie są zbyt aktualne i wygasły). A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Witam. Byłbym wdzięczny za ocenę mojego treningu. Jest to trening FBW opierający się na dwóch zestawach. Wykorzystam go w czasie mojego pierwszego cyklu na kreatynie jako nowy bodziec dla mięśni. Dotychczas trenowałem standardowym SPLITEM. Tygodnie parzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III [...]
Witam, Od około 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, mój plan treningowy to split PN,SR,PT + bieganie a WT,CZ samo bieganie. Trochę się już rozruszałem i chcę spróbować treningu FBW, trener z siłki jakoś nie jest fanem FBW dlatego o rozpiskę proszę was. Pare informacji Siłownia jest bardzo dobrze zaopatrzona. Chciałbym ćwiczyć 3 x w tygodniu tak jak [...]
[...] posilkami nie wieksze niz 3h i jesc rzeczy wartosciowe w bialko, wegle itd :) Co do treningow... 2 x TYG treningi JUDO... 3 x TYG treningi BJJ... i raz w tygodniu silownia FBW 5x5... ewentualnie silownia moglaby byc 2 x tyg... pod warunkiem, ze nie przetrenuje organizmu nie zostawiajac mu ani jednego dnia w tygodniu bez treningu... Oprocz tego [...]
[...] proszę ekspertów o ocenę planu: Wiek: 22 lata staż: 3 miesiące waga: 79kg cel: wzrost masy mięśniowej i siły fat: 25% sprzęt: ławeczka, hantle 2x20kg, drążek, ekspander Plan FBW: Poniedziałek, środa, piątek A nogi - przysiady 30,25,20 nogi - wspięcia na palcach 8,10,12 plecy - podciąganie na drążku nachwytem 5,6,7 klatka - wyciskanie hantli na [...]
Witam, w internecie znalazłem taki 3 dniowy plan FBW. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
